[...] 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku nadchwytem Czwartek Barki/Kaptury Barki 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Wyciskanie sztangi za głowy [...]
[...] wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia (lezac na lawce) sroda klatka piersowa i barki bok i przod [...]
nie w tym roku nie bedzie wczoraj wyciskanie zrobilem jeszcze lzejsze niz normalnie ale lokiec nie pozwalal rozpietki butterfly rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita biceps uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie z hantlami lawka skosna uginanie z hantlami stojac sposobem mlotkowym
[...] wasko do brzucha wioslowanie hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami [...]
wczoraj klatka wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna przenoszenie na wyciagu/rozpietki na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami siedzac lawka skosna uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3 serie kolka na brzuch
[...] mam az tak czasu zeby dojezdzac gdzies dalej zeby po prostu zrobic trening wczoraj wieczorem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wysoki skos wyciskanie z hantlami lawka pozioma rozpietki z hantlami maly skos rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie na maszynie uginanie przedramion w bramce na klamrach/seria laczona 21 [...]
wczoraj pierwszy trening klatka bicepsy i troche brzuch wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu stojac uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym uginanie przedramion z hantlami siedzac kolko w kleczkach na [...]
[...] Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. Mierzony czas [...]
Hmmm... No też unosiliśmy ręce z hantlami na boki. I nawet barki pracowały :-P No w mordę, Panowie... nie oszukujmy się, unoszenie bokiem robi się 12stkami jak jest dobry dzień przy takich zakresach, jak odwócimy cyferki to grunt by czuć barki i podnosić ręce, resztę oddajemy dowolnym bóstwom w jakie wierzymy, tak? :-D
[...] ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić Plan A -Goblet Squat 4-6s/8-12p -Wiosłowanie z hantlami albo gryfem łamanym 4s/8-12p -Podciąganie na drążku 4s/8-12p -Wyciskanie hantli leżąć 4-6s/8-12p -Arnoldki siedząc 4s/8-12p -Dipy na poręczach (tu ucze sie poprawnej [...]
[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
[...] Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=B0LlMuDBLwU “21” 3x Wyciskanie wąsko 3x 20 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Cardio 30 minut Dzień 2: FBW [...]
/SFD/Images/2016/6/20/43d54d1fe5fe410ba38fdb5ebf6a0108.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem ławka niżej 20x 15x 12x 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x [...]